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Importanza dell'igiene posturale sul lavoro
La postura corretta aiuta a prevenire dolori e lesioni
Quando parliamo di igiene posturale sul lavoro ci riferiamo al modo corretto di posizionare il corpo durante la giornata lavorativa. In molti lavori d'ufficio trascorriamo diverse ore seduti davanti a uno schermo, spesso muovendoci poco e assumendo posture che, senza rendercene conto, possono finire per causare disturbi alla schiena, al collo, alle spalle o alle gambe.
La buona notizia è che piccoli cambiamenti nel modo di sedersi, posizionare lo schermo, appoggiare i piedi o fare pause attive possono fare una grande differenza. Inoltre, disporre di una sedia adeguata e di un ambiente di lavoro ben regolato aiuta a mantenere più a lungo una postura naturale. Se stai rivedendo la tua postazione di lavoro, può essere utile valutare una sedia adatta all'uso quotidiano, come le sedie ergonomiche.
In questo articolo troverai consigli pratici per migliorare la tua igiene posturale sul lavoro, prevenire i sovraccarichi e creare una routine più salutare sia in ufficio sia a casa.
Indice dell'articolo
Che cos'è l'igiene posturale?
Per igiene posturale si intende l'insieme di norme, abitudini e raccomandazioni che aiutano a mantenere una posizione adeguata del corpo, sia a riposo sia in movimento. Il suo obiettivo principale è evitare sovraccarichi, ridurre la tensione muscolare e proteggere la colonna vertebrale durante le attività quotidiane.
Una buona igiene posturale non consiste nel rimanere rigidi, ma nell'adottare posizioni naturali, equilibrate e comode. La postura corretta deve permetterci di lavorare, camminare, riposare o sollevare oggetti senza provocare affaticamento eccessivo, dolore o tensioni inutili.
In ambito lavorativo, l'igiene posturale assume particolare importanza perché molte persone trascorrono gran parte della giornata sedute. Per questo motivo, oltre a curare la postura, è consigliabile controllare la sedia, la scrivania, l'altezza dello schermo e l'organizzazione dello spazio. Puoi approfondire questo aspetto nella nostra guida sull'ergonomia nel lavoro d'ufficio.
Perché è così importante?
Quando la colonna vertebrale rimane per molto tempo nella stessa posizione, quando si compiono sforzi in modo scorretto o quando si mantengono posture forzate, la schiena può risentirne. Ciò può tradursi in disturbi lombari, tensione cervicale, rigidità alle spalle o sensazione di stanchezza alla fine della giornata.
Per questo è così importante mantenere una buona igiene posturale nella vita quotidiana: quando si lavora, si cammina, si guida, si usa il cellulare, si sollevano pesi o si dorme. Non si tratta soltanto di stare seduti “dritti”, ma di distribuire bene i carichi, evitare tensioni ripetute e consentire al corpo di muoversi in modo naturale.
Una postura salutare aiuta a proteggere la colonna vertebrale e contribuisce a ridurre il rischio di dolori e lesioni in futuro. Se desideri approfondire la postura davanti allo schermo, puoi anche consultare i nostri consigli su come mantenere la postura corretta davanti al computer.
Il lavoro d'ufficio influisce negativamente sulla schiena
Il lavoro d'ufficio può compromettere la salute della schiena quando trascorriamo molte ore seduti senza muoverci abbastanza o quando utilizziamo una sedia che non si adatta bene al corpo. Le posture scorrette mantenute per settimane o mesi possono provocare disturbi progressivi, soprattutto nella zona lombare, cervicale, nelle spalle e nei polsi.
Stare seduti per molte ore non è, di per sé, l'unico problema. Ciò che tende a essere più dannoso è combinare una postura scorretta con una sedia poco regolabile, una scrivania troppo alta o troppo bassa, uno schermo mal posizionato e la mancanza di pause. Per questo motivo, prendersi cura dell'ambiente di lavoro è importante quanto correggere la postura.
La posizione seduta non è la più naturale per il corpo durante periodi prolungati. Quando siamo in piedi, la colonna mantiene meglio la sua curvatura naturale a forma di doppia “S”. Quando ci sediamo, questo allineamento può perdersi facilmente se ci incliniamo in avanti, incurviamo la zona lombare o sporgiamo la testa per guardare lo schermo.
Per evitarlo, è opportuno adattare la postazione di lavoro alla persona e non il contrario. Lo schermo deve trovarsi all'incirca all'altezza degli occhi, la schiena deve essere ben appoggiata allo schienale, i piedi devono poggiare a terra o su un poggiapiedi e le braccia devono rimanere rilassate. Anche una scrivania di altezza adeguata, come le scrivanie da ufficio regolabili per lavorare comodamente, aiuta a mantenere le spalle e il collo in una posizione più confortevole.
È importante anche posizionare correttamente gambe e braccia per ridurre l'affaticamento muscolare. Come riferimento generale, dobbiamo cercare una postura rilassata: schiena appoggiata, testa allineata con il busto, gomiti vicini al corpo e ginocchia che formano un angolo confortevole. I piedi devono essere completamente appoggiati e le anche leggermente più in alto o alla stessa altezza delle ginocchia.
Per riuscirci, potrebbe essere necessario regolare l'altezza della sedia, adattare lo schienale, modificare la distanza dalla scrivania o aggiungere un sostegno per i piedi. Un poggiapiedi ergonomico per ufficio può essere particolarmente utile quando i piedi non poggiano bene a terra o quando l'altezza della scrivania costringe ad alzare la sedia più del solito.
Se stai pensando di cambiare sedia, verifica che sia stabile, comoda e regolabile. Le sedie da ufficio per uso quotidiano offrono solitamente maggiori possibilità di regolazione rispetto a una sedia fissa o decorativa, un aspetto importante quando si lavora molte ore davanti al computer.
La sedia da ufficio è uno degli elementi più importanti della postazione di lavoro. Idealmente dovrebbe essere girevole, per consentire di muoversi senza sforzare la schiena, stabile, per garantire sicurezza, e dotata di uno schienale che sostenga correttamente la zona lombare. È inoltre consigliabile che disponga di braccioli regolabili e ruote adatte al tipo di pavimento.
Oltre a scegliere una buona sedia, è opportuno cambiare periodicamente posizione e fare brevi pause. Alzarsi, camminare per qualche minuto, muovere le spalle o allungare delicatamente la schiena aiuta a ridurre la rigidità e migliora la sensazione di benessere durante la giornata.
Se non sai a quali caratteristiche dare priorità prima dell'acquisto, puoi consultare questa guida su come sedersi correttamente al lavoro, nella quale spieghiamo come posizionare correttamente il corpo quando si lavora da seduti.
Esercizi di igiene posturale per evitare lesioni
Nella nostra routine quotidiana dobbiamo abituarci a curare l'igiene posturale in situazioni diverse, non solo mentre lavoriamo. Queste semplici abitudini possono aiutarti a ridurre le tensioni:
- Quando usi il cellulare, evita di inclinare il collo verso il basso per molto tempo. L'ideale è mantenere la testa allineata e sollevare il dispositivo all'altezza dello sguardo.
- Quando sei seduto, appoggia la schiena allo schienale, mantieni i piedi a terra ed evita di accavallare le gambe per periodi prolungati.
- Quando sei in piedi o cammini, cerca di mantenere la schiena dritta, le spalle rilassate e la testa allineata con il busto.
- Per dormire, cerca una posizione che non sottoponga la colonna a sforzi. Dormire supini o su un fianco con un cuscino tra le gambe può aiutare a mantenere un allineamento più confortevole.
- Per sollevare pesi, piega le ginocchia, mantieni la schiena dritta e avvicina il carico al corpo. Evita di ruotare il busto mentre sorreggi oggetti pesanti.
Per adottare più facilmente una postura corretta, puoi inserire brevi esercizi nel corso della giornata. Non è necessario svolgere lunghe routine: pochi minuti di mobilità e stretching possono aiutarti ad alleviare la tensione e a ricordare al corpo che deve muoversi.
Questi esercizi possono aiutarti a migliorare la postura e a ridurre la sensazione di rigidità, soprattutto se li abbini a pause attive e a una postazione di lavoro ben regolata. Per approfondire questa parte pratica, ti consigliamo di leggere anche questi esercizi per migliorare la postura.
Ricorda che l'igiene posturale non dipende da un'unica azione, ma dalla somma di buone abitudini: muoversi spesso, regolare bene la sedia, posizionare correttamente lo schermo, appoggiare i piedi ed evitare di mantenere la stessa posizione troppo a lungo. Con piccoli cambiamenti quotidiani puoi lavorare più comodamente e prenderti più cura della tua schiena.
