Come mantenere la postura corretta davanti al computer

Lavori molte ore davanti allo schermo di un computer? Allora dai un'occhiata a questi 6 consigli per mantenere la postura corretta al PC e prevenire eventuali lesioni.

Che sia per le nostre carriere professionali, per gli studi o semplicemente per il tempo libero, il computer ormai fa parte della nostra vita quotidiana. L'arrivo di internet nella nostra vita di tutti i giorni ha portato molti cambiamenti nel modo in cui vediamo e percepiamo il mondo.

Ovviamente, questi cambiamenti sono per lo più in meglio: sono emerse nuove professioni, l'informazione e la cultura sono più accessibili che mai e sono apparse nuove forme di intrattenimento che sarebbero state impensabili un secolo fa.

Tuttavia, queste attività che si svolgono di fronte allo schermo hanno anche delle conseguenze come, ad esempio, l'emergere di lesioni e problemi fisici che possono ridurre visibilmente le nostre prestazioni.

Se vuoi sapere quali posizioni e abitudini dovresti adottare quando lavori davanti al computer, dai un'occhiata ai nostri 6 consigli per mantenere una postura corretta al PC e prevenire così, in futuro, stanchezza, lesioni e problemi fisici.

1. I piedi per terra

Per iniziare a lavorare seduti al PC, i piedi devono essere completamente appoggiati sul pavimento. Assicurati che la tua attrezzatura (principalmente scrivania e sedia) sia regolabile per permetterti di tenere i piedi per terra.

Se per vari motivi questo non è possibile, usa un poggiapiedi. In questo modo eviterai un'inutile torsione delle anche per arrivare correttamente al pavimento.

2. Le gambe devono avere spazio

Uno degli errori più comuni che commettiamo quando si tratta di scegliere una scrivania per lavorare è quello di dare più importanza alla lunghezza che alla larghezza.

E questo è sbagliato: se hai un tavolo che è sia lungo che stretto, le tue gambe non possono muoversi liberamente. Quindi, è possibile che tu debba incrociare le gambe in modo goffo o stare più lontano dalla scrivania di quanto dovresti.

Per evitare tutto ciò, assicurati che la tua scrivania sia abbastanza larga da permetterti di muovere liberamente le gambe e allungarle il più possibile.

3. La schiena deve stare completamente appoggiata

Questo è senza dubbio l'aspetto più importante da prendere in considerazione quando si lavora al computer. Per questo, dovrai investire sicuramente su una sedia ergonomica o una sedia da gaming. Entrambe possiedono caratteristiche molto particolari che le rendono adatte a lunghe sessioni di lavoro.

Assicurati che la sedia da te scelta ti permetta di appoggiare completamente il tuo corpo e di distribuire uniformemente il tuo peso su di essa. Se ha un supporto lombare regolabile, tanto meglio, perché potrai spostarlo all'altezza della curva naturale della tua schiena. È una buona idea avere anche un poggiatesta per far riposare le cervicali.

4. Fai attenzione, in particolare, ai polsi

Sono molti i casi di tendinite ai polsi dovuti a una postura forzata quando si scrive sulla tastiera di un computer.

Questo è dovuto al fatto che spesso manteniamo una postura forzata e perfino degli elementi come il poggiapolsi incluso in alcuni tappetini per mouse possono essere controproducenti.

La cosa migliore da fare è assicurarti che il polso e la tastiera siano piatti, in una posizione parallela. Procurati una tastiera non troppo alta oppure, se non è possibile, evita di appoggiare le mani sulla tastiera e digita con i polsi e gli avambracci allineati tra loro. Questo eviterà inutili sforzi al polso e allevierà la pressione sulla sua articolazione.

5. Lo sguardo rivolto verso lo schermo e una distanza sufficiente

La vista è il senso che soffre di più quando si tratta di lavorare o studiare al computer.

Un trucco per aiutarti a metterti nella posizione giusta per il monitor è quello di allungare il braccio davanti a te. Il monitor non deve toccare la mano. Se lo fa o se devi piegare il braccio forzatamente, lo schermo è troppo vicino a te e dovresti allontanarlo il più possibile finché non riesci a toccarlo con le dita.

Se porti le lenti a contatto e devi passare molto tempo al computer, cerca di lavorare con gli occhiali. La tua vista sarà meno affaticata.

6. Regola correttamente l'altezza del monitor

Quando si lavora davanti a un computer, ne risentono anche il collo e le cervicali. A questo proposito, gli utenti di computer portatili hanno maggiori probabilità di soffrire di questo problema, poiché l'altezza del loro schermo è significativamente inferiore a quella raccomandata per la loro salute.

Per verificare se stai mantenendo una postura corretta, guarda se le tue spalle sono ingobbite e se il tuo collo è piegato in avanti quando stai scrivendo. Se è così, dovresti posizionare lo schermo più in alto, in modo che un terzo dello schermo del monitor rimanga sopra i tuoi occhi.

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