Come sedersi correttamente al lavoro

Una postura scorretta durante la seduta può causare una serie di problemi, ed è per questo che è importante imparare come sedersi correttamente al lavoro. Ti forniremo consigli e trucchi per mantenere una postura corretta che ti aiuterà a evitare problemi alla schiena e ad altri disturbi derivanti da un lungo periodo di sedentarietà. Ricorda che una buona postura non solo giova alla tua salute fisica, ma può anche migliorare la tua produttività e il tuo benessere generale sul posto di lavoro.

Gli esseri umani trascorrono circa un terzo della loro giornata lavorativa seduti. Indipendentemente dal tipo di lavoro svolto, molte ore sono trascorse in posizione seduta. Anche durante il tempo libero, molti di noi scelgono di sedersi davanti alla TV, al computer o al cellulare. Questo comporta lunghe ore di inattività che possono influire negativamente sulla nostra salute, causando lesioni o disturbi che compromettono il nostro benessere quotidiano. Il nostro corpo è progettato per muoversi costantemente, quindi la sedentarietà prolungata può portare a significative alterazioni, come dolori alla schiena, al collo e alle spalle, e all'usura della colonna vertebrale. 

Come sedersi correttamente al lavoro o a casa

Fin dall'infanzia ci è stato insegnato l'importanza di mantenere una buona postura sia quando siamo seduti che in piedi, considerando l'impatto che ciò ha sulla nostra schiena. È per questo motivo che la sedia è sempre stata un elemento centrale nelle nostre attività, indipendentemente dal tipo di lavoro che svolgiamo. Una sedia adeguata svolge un ruolo essenziale nel favorire una postura corretta, sia al lavoro, a casa, che a scuola. Ecco perché investire in una sedia di qualità può rendere molto più facile mantenere una postura corretta e prevenire problemi alla schiena.

La sedia come elemento essenziale

Che si tratti di un designer d'interni, di un receptionist o di un automobilista, tutti hanno in comune l'uso della sedia come strumento di lavoro essenziale. Trascorrere lunghe ore seduti può influenzare non solo la nostra schiena, ma anche altre parti del corpo come polsi, braccia, gambe e circolazione. Questo è particolarmente vero per coloro che svolgono mansioni in ufficio, come receptionist, impiegati pubblici e privati, designer, architetti e ingegneri che trascorrono molte ore al computer o ai tavoli di progettazione. Anche gli automobilisti devono prestare attenzione alla propria postura, specialmente durante le lunghe ore trascorse al volante. Essere consapevoli dell’importanza di una corretta postura seduta non solo migliora la salute dei lavoratori, ma può anche ridurre le assenze e aumentare la produttività. Pertanto, investire in una sedia ergonomica adatta al proprio ambiente lavorativo è fondamentale per garantire il benessere e la salute dei dipendenti.

La sedia ideale per sedersi correttamente al lavoro

La sedia perfetta è quella che si adatta alle nostre caratteristiche morfologiche. Per questo motivo, dovremmo scegliere una sedia che permetta di regolare l'altezza della seduta e dello schienale, nonché l'inclinazione dello schienale stesso. È importante che la sedia sia dotata di ruote sulle gambe per facilitare lo spostamento verso il tavolo da lavoro. Inoltre, il materiale che riveste la sedia non dovrebbe permettere alla persona seduta di scivolare. Assicurati che l'altezza sia regolabile in modo che i piedi possano appoggiare saldamente a terra e che le ginocchia siano allineate orizzontalmente. Posiziona la sedia il più vicino possibile alla scrivania per mantenere una postura eretta, evitando che il tavolo sia troppo basso e possa interferire con la posizione delle gambe. Gli schienali per gli avambracci sono utili per permettere ai polsi di riposare quando non si lavora con le mani. Riguardo allo schienale, alcuni esperti raccomandano che sia dritto e raggiunga l'altezza della scapola, mentre altri suggeriscono di rispettare la curvatura naturale della schiena, quindi la sedia dovrebbe sostenere l'arco lombare. La cosa più importante è garantire che la zona lombare sia protetta e sostenuta in ogni momento per prevenire il mal di schiena.

Come sedersi correttamente al lavoro?

Per mantenere una corretta postura seduta e favorire un impatto positivo sulla nostra salute, è fondamentale che le varie parti del corpo siano in sincronia, specialmente quando si lavora in ufficio. Si consiglia di mantenere le seguenti posture per ciascuna parte del corpo:

• Testa: mantenere la testa ad angolo retto, in linea con il collo e senza sollevare il mento.
• Schiena: appoggiare la schiena allo schienale della sedia, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
• Spalle: posizionarle a 90°, alla stessa altezza e leggermente rilassate vicino al corpo.
• Braccia: mantenere le braccia dritte, con i polsi nella stessa posizione.
• Gomiti: piegarli ad un angolo di 90°, allineati con le spalle.
• Ginocchia: mantenerle alla stessa altezza delle anche.
• Piedi: assicurarsi che siano completamente appoggiati a terra.
• Gambe: evitare di incrociarle e mantenerle in un angolo retto rispetto alle ginocchia.
• Cosce: far poggiare i due terzi delle cosce sul sedile della sedia.

Ergonomia

Se lavori al computer, assicurati che lo schermo sia posizionato a una distanza di circa 40 cm dagli occhi e ad un'altezza che ti permetta di mantenere la testa dritta in modo confortevole. Posiziona il mouse e la tastiera alla stessa altezza dei gomiti per evitare tensioni alla schiena. La scrivania dovrebbe essere abbastanza ampia da ospitare la tastiera e consentire un appoggio comodo per gomiti e avambracci. Se guidi, assicurati di mantenere le gambe ad un angolo di 90° rispetto al corpo per evitare tensioni alla schiena. Fermati ogni due o tre ore per riposare gli occhi e ridurre l'affaticamento. Prenditi cura della tua postura mentre lavori per evitare problemi futuri. È importante controllare periodicamente la tua postura per assicurarti di mantenere un corretto allineamento.

Problemi causati da una seduta scorretta

Quando non manteniamo una postura seduta corretta, possono sorgere diverse complicazioni per la salute. Queste includono affaticamento degli occhi, mal di testa, problemi al collo, alle spalle e alla schiena. Questi problemi iniziali possono peggiorare nel tempo e causare dolori cronici come mal di schiena o sciatica. La zona del collo è particolarmente vulnerabile, e anche i processi digestivi e respiratori possono essere compromessi. In alcuni casi, possono verificarsi episodi di incontinenza e contribuire alla stitichezza. Prestare attenzione alla postura può aiutare a prevenire questi problemi e promuovere la salute generale.

5 abitudini negative e come correggerle per migliorare la postura

• Sporgersi verso lo schermo per vedere meglio: è meglio zoomare o indossare gli occhiali.
• Stare fermi per lunghi periodi di tempo: fare brevi pause. Alzarsi, camminare o fare stretching per rilassarsi.
• Sedersi su una o entrambe le gambe: questo movimento limita la circolazione. La postura corretta è quella delle gambe dritte.
• Fare movimenti bruschi: muovi tutto il corpo contemporaneamente per evitare di sforzare il collo. Organizza tutti i materiali che utilizzi per tenerli a portata di mano.
• Posizionare una fonte di luce dietro il monitor o alle tue spalle: il riflesso che si genera impedisce una visione chiara dello schermo. Installa tende o persiane che limitino l'ingresso della luce solare. Prenditi cura della tua postura per salvaguardare la tua salute a lungo termine.